İlk adımı atALANYA / KİŞİYE ÖZEL ANTRENMAN
Gücünü değil, hareket kaliteni
başlangıç noktası kabul et.
02 / UZMANLIKLAR
Hareketi gözlemler, ihtiyacı anlar, gelişimi ölçeriz. Tüm çalışmaları birinci sınıf ekipmanlarla destekleriz.
Hareket örüntülerini değerlendirir, kişiye özel mobilite ve kuvvet çalışmalarıyla daha dengeli hareket etmeni hedefleriz.
HAREKET KALİTESİHedefin, geçmişin ve günlük yaşamına göre tasarlanan; ölçülebilir, sürdürülebilir ve birebir takip edilen programlar.
BİREBİR KOÇLUKKuvvet, dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyonu bir araya getiren, seviyene göre ölçeklenen yüksek nitelikli antrenmanlar.
PERFORMANSKoparma ve silkme tekniklerini temel pozisyonlardan başlayarak öğreten; kuvvet, hız ve koordinasyonu birlikte geliştiren eğitimler.
OLİMPİK KALDIRIŞLARTeknik, hacim, yoğunluk ve toparlanma dengesini kuran; estetik hedefleri fonksiyonel kapasiteyle birlikte ele alan yaklaşım.
KUVVET & HİPERTROFİ03 / QUADRA METODU
Her bedenin hikâyesi farklıdır. Bu yüzden hazır kalıplar değil, gözleme ve ilerlemeye dayalı yaşayan programlar tasarlarız.
04 / KURUCU
“Amacım insanlara hareketi sevdirmek, öğretmek ve daha sağlıklı olmaya teşvik etmek.”
2004'te başlayan spor yolculuğunu, 2008'den bu yana fitness alanındaki kesintisiz deneyimiyle birleştiren Vahdet Dur; Anadolu Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi'nden onur derecesi ve çift diploma ile mezun oldu.
TVGFF 4. Kademe Başantrenör olan Dur, 2020'de kurduğu Quadra Academy'de akademik bilgiyi saha deneyimiyle buluşturuyor. Yaklaşımının merkezinde rekabet değil süreklilik, kısa yollar değil kalıcı hareket alışkanlıkları var.
05 / HAREKET KÜTÜPHANESİ
Fitness, corrective egzersiz, CrossFit ve vücut geliştirme üzerine Alanya'dan pratik ve anlaşılır notlar.
Alanya'da CrossFit'e başlamak isteyenler için teknik öğrenme, ölçeklendirme, antrenman sıklığı ve ilk sekiz haftaya dair uygulanabilir rehber.
Makalenin tamamını okuCrossFit antrenmanlarında teknik, yoğunluk ve toparlanma nasıl dengelenir? Alanya'da sürdürülebilir performans için temel ilkeler.
Makalenin tamamını okuAlanya'da CrossFit, fonksiyonel antrenman ve kondisyon seçenekleri arasındaki farkları hedefinize göre karşılaştırın.
Makalenin tamamını okuAlanya'da fitness'a yeni başlayanlar için hedef belirleme, haftalık program, temel hareketler ve sürdürülebilir gelişim rehberi.
Makalenin tamamını okuAlanya'da kişisel antrenör seçimi, hareket değerlendirmesi, program takibi ve birebir fitness sürecine dair kapsamlı rehber.
Makalenin tamamını okuAlanya'nın sıcak ve nemli ikliminde fitness programı, antrenman saati, sıvı dengesi ve toparlanma için pratik öneriler.
Makalenin tamamını okuAlanya'da vücut geliştirme hedefi olanlar için hipertrofi, egzersiz seçimi, teknik, hacim ve toparlanmanın temel ilkeleri.
Makalenin tamamını okuVücut geliştirme programında set, tekrar, yoğunluk ve aşamalı yüklenme nasıl dengelenir? Alanya'dan uygulanabilir programlama rehberi.
Makalenin tamamını okuAlanya'da doğal vücut geliştirme için sürdürülebilir antrenman, temel beslenme alışkanlıkları, uyku ve toparlanma dengesi.
Makalenin tamamını oku06 / İLETİŞİM
Birinci sınıf ekipmanlarla çalış, hedefini konuşalım ve başlangıç noktanı birlikte belirleyelim.
Kızlar Pınarı, Hasan Görgülü Apartmanı
